Si vous avez entendu parler de l’ocytocine, vous en savez peut-être un peu sur sa réputation quelque peu impressionnante. Même si le nom d’ocytocine ne vous dit rien, vous connaissez peut-être cette hormone sous l’un de ses autres noms : l’hormone de l’amour, l’hormone des câlins ou l’hormone du lien. Comme ces surnoms le suggèrent, l’ocytocine joue un rôle important dans les liens humains. Libéré lors de l’accouchement et de l’allaitement, c’est un facteur clé du lien entre parent et bébé.
Les câlins, les baisers et l’intimité sexuelle peuvent tous déclencher la production d’ocytocine, ce qui peut également renforcer les liens entre adultes. Ces effets ont conduit l’ocytocine à être regroupée avec les autres hormones du bonheur, des hormones connues pour avoir un impact positif sur l’humeur et les émotions.
Il est important de comprendre, cependant, que l’ocytocine ne change pas votre comportement comme par magie. Cela ne vous fait pas faire confiance ou tomber amoureux de quelqu’un en un instant. Mais cela peut renforcer les sentiments d’amour, de contentement, de sécurité et de confiance envers quelqu’un dont vous vous souciez déjà. Votre corps produit naturellement de l’ocytocine, mais si vous voulez ressentir l’amour, pour ainsi dire, essayez ces 12 façons naturelles de l’augmenter.
1. Essayez le yoga
Cette pratique de bien-être offre de nombreux avantages, notamment :
- Moins d’anxiété et de stress
- Soulagement de la dépression et d’autres symptômes de l’humeur
- Meilleur sommeil
- Amélioration de la qualité de vie
Mais les recherches suggèrent que le yoga peut également aider à augmenter la production d’ocytocine. Cette petite étude visait à déterminer si le yoga pouvait aider à augmenter l’ocytocine chez les personnes atteintes de schizophrénie, un problème de santé mentale qui implique souvent des difficultés à reconnaître les émotions faciales et d’autres difficultés sociales.
Selon les résultats de l’étude, les 15 participants qui ont pratiqué le yoga pendant 1 mois ont vu des améliorations dans leur capacité à reconnaître les émotions et le fonctionnement socio-professionnel. Ils avaient également des niveaux plus élevés d’ocytocine. Les chercheurs suggèrent qu’un lien pourrait exister entre ces résultats, bien que leur étude n’ait pas trouvé de corrélation.
2. Écoutez de la musique — ou créez la vôtre
Bien que les goûts musicaux puissent varier considérablement d’une personne à l’autre, la plupart des gens aiment écouter un certain type de musique. Vous écoutez probablement de la musique parce que vous l’aimez, mais vous avez peut-être remarqué qu’elle a d’autres avantages, comme améliorer votre humeur, votre concentration et votre motivation. Il semble également aider à améliorer la capacité à créer des liens sociaux – un effet également associé à l’ocytocine. La recherche est encore limitée, mais quelques petites études ont trouvé des preuves suggérant que la musique peut aider à augmenter les niveaux d’ocytocine dans votre corps :
Une étude de 2015 a demandé à quatre chanteurs de jazz d’interpréter deux chansons différentes : une improvisée, une composée. Lorsque les chanteurs ont improvisé, leurs niveaux d’ocytocine ont augmenté. Les auteurs de l’étude suggèrent que cela s’est produit parce qu’une performance improvisée nécessite des comportements sociaux forts tels que la coopération, la confiance et la communication.
Selon une étude de 2009, 20 patients opérés à cœur ouvert qui écoutaient de la musique pendant qu’ils étaient au lit avaient des niveaux d’ocytocine plus élevés et se sentaient plus détendus que les patients qui n’écoutaient pas de musique. Dans une étude de 2003 sur 16 chanteurs, les niveaux d’ocytocine ont augmenté chez tous les participants après une leçon de chant. Les participants à l’étude ont également déclaré se sentir plus énergiques et détendus. Vous n’aviez probablement pas besoin d’une autre raison pour écouter vos morceaux préférés, mais en voici une autre bonne !
3. Se faire (ou faire) un massage
Une étude de 2012 portant sur 95 adultes a trouvé des preuves suggérant que 15 minutes de massage pourraient non seulement aider les gens à se détendre, mais aussi augmenter les niveaux d’ocytocine. La recherche de 2015 soutient cette découverte et la développe, notant que les niveaux d’ocytocine augmentent également chez la personne qui donne le massage.
Que fait l’ocytocine pour vous ? Eh bien, les gens signalent souvent moins de douleur, de stress et d’anxiété après le massage. Beaucoup remarquent également une amélioration de l’humeur et une plus grande sensation de bien-être. Vous n’avez pas non plus besoin d’un massage professionnel pour voir ces avantages. La recherche suggère que le massage d’un partenaire ou d’un autre être cher peut tout aussi bien fonctionner.
4. Dites à quelqu’un à quel point vous tenez à lui
Vous souhaitez renforcer votre lien émotionnel avec les autres ? Dites-leur ce que vous ressentez. Partager votre amour et votre affection avec les personnes qui comptent le plus pour vous peut aider à augmenter l’ocytocine de plusieurs façons :
- Partager vos sentiments avec un être cher l’amène souvent à répondre de la même manière.
- Dire à un ami ou à un partenaire que vous l’aimez peut provoquer un câlin, une pression de la main ou un baiser.
- Faire savoir à quelqu’un combien vous l’appréciez peut augmenter les sentiments prosociaux des deux côtés.
5. Passer du temps avec des amis
Des amitiés solides peuvent faire une grande différence dans votre bien-être émotionnel. Frapper avec vos amis peut faire passer un bon moment, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir socialement soutenu et moins seul au monde. C’est l’ocytocine au travail. Les bons sentiments que vous ressentez autour de vos amis peuvent vous aider à vous sentir plus positif dans vos interactions, ce qui vous donne envie de passer plus de temps ensemble. La confiance et l’affection que vous lui portez ont également tendance à augmenter lorsque vous partagez plus souvent sa compagnie. Que vous fassiez des plans spécifiques ou que vous aimiez simplement passer du temps ensemble, plus vous passerez de temps ensemble, plus votre lien deviendra fort.
6. Méditer
Une pratique quotidienne de méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer votre humeur et vous aider à ressentir plus de compassion envers vous-même et envers les autres. Ces effets peuvent grandement contribuer à augmenter votre sentiment de connexion et à renforcer vos relations avec les autres. Mais vous ciblez également la production d’ocytocine en concentrant votre méditation sur une personne qui vous est chère. La méditation de bienveillance, également appelée méditation de compassion, consiste à diriger des pensées d’amour, de compassion et de bonne volonté vers quelqu’un dans votre vie et à lui envoyer des pensées de paix et de bien-être.
7. Faites en sorte que vos conversations comptent
L’écoute active (ou empathique) est un principe de base des interactions et des relations sociales fortes. Créer des liens et augmenter les sentiments de connexion, de confiance et d’empathie peut parfois être aussi simple que d’écouter vraiment, vraiment ce que quelqu’un a à dire. Il est facile de dire à quelqu’un que vous vous souciez des choses qui comptent pour lui, mais cela montre que vous le pensez vraiment.
Ainsi, lorsque votre ami ou partenaire veut parler de quelque chose d’important, posez tout ce qui pourrait vous distraire, établissez un contact visuel et accordez-lui toute votre attention. Cette interaction étroite peut déclencher la libération d’ocytocine, vous aidant à vous sentir plus connectés les uns aux autres.
8. Cuisinez et mangez avec quelqu’un que vous aimez
Les recherches sur les chimpanzés suggèrent que le partage de nourriture peut augmenter l’ocytocine. Cela a également du sens pour les humains – partager de la nourriture est un excellent moyen de créer des liens. Repensez à vos jours de collège ou d’élémentaire. Partager ce cookie ou ce paquet de collations aux fruits vous a peut-être rapporté un ami ou deux, n’est-ce pas ?
Préparer un repas avec des amis ou un partenaire peut procurer du plaisir en plus de se nourrir. Vous ne vous contentez pas de partager le repas fini, vous passez du temps avec des personnes que vous aimez et créez des liens autour de sa création. Et n’oubliez pas que l’acte de manger lui-même peut produire du plaisir – assez, en fait, pour déclencher la libération d’ocytocine.
9. Avoir des relations sexuelles
L’intimité sexuelle – l’orgasme, en particulier – est un moyen clé d’augmenter les niveaux d’ocytocine et de démontrer de l’affection pour quelqu’un d’autre. Avoir des relations sexuelles avec un partenaire romantique peut vous aider à vous sentir plus proche et plus connecté, mais vous pouvez toujours voir cette augmentation de l’ocytocine sans relation. Le sexe sans attaches peut encore améliorer votre humeur et vous faire sentir bien. La meilleure partie? Vous et votre partenaire bénéficiez tous deux de ce boost d’ocytocine.
10. Le pouvoir des câlins
Vous n’avez pas besoin de descendre pour faire monter votre ocytocine. D’autres formes d’intimité physique, comme les câlins ou les câlins, peuvent également déclencher la production d’ocytocine dans votre corps. Les câlins, la prise en main et les câlins peuvent tous faire l’affaire. Alors prenez quelques instants pour un bon et long câlin avec votre partenaire, votre enfant ou même votre animal de compagnie.
11. Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un
Des comportements altruistes ou désintéressés peuvent également favoriser la libération d’ocytocine. Offrir un cadeau à quelqu’un ou pratiquer un acte de gentillesse au hasard le rend heureux, ce qui peut aussi vous rendre heureux. Le simple fait d’égayer la journée de quelqu’un peut vous remonter le moral et favoriser également des sentiments positifs en vous.
Alors, si vous le pouvez, vivez généreusement. Vous pourriez essayer :
- Proposer d’aider un voisin pour une corvée
- Donner quelques dollars supplémentaires à une association caritative
- Soutenir votre cause préférée
- Acheter une carte-cadeau pour un ami ou un membre de la famille
12. Chiens de compagnie
Si vous êtes un amoureux des chiens, nous avons un conseil pour vous ! Si vous le pouvez, arrêtez ce que vous faites et allez caresser votre chien. Se sentir mieux? Votre chien aussi. La recherche suggère que les chiens et les humains voient une augmentation de l’ocytocine par contact physique, y compris les caresses et les caresses.
C’est pourquoi il peut être si réconfortant de câliner votre ami animal lorsque vous vous sentez contrarié. L’ocytocine produite par votre interaction vous aide à vous sentir un peu mieux. Bien que cette recherche n’ait porté que sur les interactions homme-chien, il est assez sûr de dire que caresser votre chat ou donner à votre oiseau des égratignures à la tête aura probablement un effet similaire.
